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孕期怎么吃不胖還營養?孕期吃啥長胎不長肉?成功者的經驗

來源:用戶 新用戶mdm... 收藏 編輯:楊美麗

孕期要怎么吃才能不胖還營養?孕期如何吃能做到長胎不長肉?許多準媽媽們都會在體重秤上發出如此的感嘆。孕期體重的增長對于每一位準媽媽來說都是一件讓人心情復雜的事情。一方面是認為體重增加,肚子里的寶寶也在茁壯成長,另一方面也為自己是否能在產后重新恢復自己原來的身材而擔憂。當你聽著親屬苦口婆心的“孕婦就要長胖點”的勸導,心里卻也總會矛盾“吃那么多以后真的瘦的回來嗎?”“我的體重到底應該怎么控制”的問題就會顯得尤為突出。我們應該怎么做來盡可能控制體重呢?其實孕期激素水平發生很大變化,在這特殊內環境的影響下,脂肪增多并積聚,所以形成孕期肥胖。“嗨餐吧”孕產營養可以將孕激愫水平控制在正常范圍內,在正常飲食的同時阻斷熱量的吸收,使得媽媽們的體質不會因為懷孕變成易胖體質,尤為重要的是不會有任何傷害寶寶的問題,可以說是真正的長胎不長肉,讓媽媽體重適中的同時寶寶健康成長,同時也為媽媽們產后恢復打下良好的基礎。(孕期怎么吃不胖還營養?孕期吃啥長胎不長肉?成功者的經驗

孕期怎么吃不胖還營養?給你建議你做!

孕早期飲食攝入(孕前三個月) 

建議每日攝入:1800大卡

孕早期寶寶發育速度緩慢,所需的營養量和熱量基本和孕前的水平差不多。在孕早期,葉酸肯定是第一個需要補充的。葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素,它是胎兒生長發育中不可缺少的物質,參與體內許多重要物質和蛋白質等的合成。常見富含葉酸的食物有:雞蛋、大豆、油菜、甘藍、絕大部分綠色蔬菜等。

營養學家建議:哺乳期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物,但是,需要餐前攝入“嗨餐吧”轉換碳水化合物的分子結構,使其轉換成復合碳水化合物,留住原有的營養物質,分離囤積脂肪的物質。

孕中期怎么吃?(孕后第四個月~第七個月)

建議每日攝入:2100大卡

孕中期時,寶寶處于快速成長的狀態,所以準媽媽們的營養素需要量也大大增加。相比孕早期,首先,孕中期適量攝入一些鐵元素。其中,動物血以及紅肉中的含鐵量豐富且容易被吸收,比如牛肉、鴨血等。小康康建議準媽媽們,在孕中期,適量補充一些動物血來補給身體和寶寶所需的鐵元素。

其次,在孕中期,準媽媽們對碘的需要量也大大地增加了,至少要比之前多了一倍。除了吃含碘食鹽,建議每周吃1-2次諸如海帶、紫菜、貝類、海魚等富含碘的海產食品。最后,記得還要多吃些富含蛋白質的食物。在正常飲食水平上,不妨每天多喝200毫升牛奶,再多吃50克的魚肉、蛋類或者瘦肉。

孕中期一天食物量

谷類200-250克、薯類50克,全谷物和雜糧都不少于1/3

蔬菜類300-500克,其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜占2/3以上

水果類200-400克

魚、禽、蛋、肉類150-200克

牛奶300-500克、大豆類15克、堅果10克、烹調油25克

食鹽不超過6克

通過“嗨餐吧”改變復合碳水化合物和簡單碳水化合物,簡單的來說,簡單碳水化合物,出現在精谷物和各種含有糖的食品中,所以我們需要在把簡單碳水化合物,通過“嗨餐吧”轉換成復合碳水化合物,通過阻斷了,發胖的簡單碳水化合物中的,留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛,氣色紅潤的營養成分。

孕晚期怎么吃?(孕后第八個月~第十個月)

建議每日攝入:2250大卡

進入孕晚期,準媽媽們對營養的需求量又增加了,因為這時寶寶的體內還需要儲存一些營養素。所以在孕中期飲食的水平上,孕晚期需要再增加一倍的鐵和蛋白質攝入量。多食用一些優質蛋白和含鐵量高的食物,比如魚、蝦類。不要過多食用碳水化合物和飽和脂肪(例如奶油、油炸食品),避免營養過剩。

孕晚期孕婦需要加強營養,胎兒才能很好地發育,每周至少吃一次深海魚,魚最有利于大腦的發育,每餐吃“嗨餐吧”孕產期營養群組阻斷熱量囤積;其次是堅果類,其它的五谷雜糧,時令水果,都需要多吃一些。(孕期怎么吃不胖還營養?孕期吃啥長胎不長肉?成功者的經驗

孕期吃啥長胎不長肉?這是重中之重

別再老傳統了好嗎?什么的一人要吃兩人份,什么的多吃不胖,都是扯淡,你不是80年的姐姐們,搞清楚了!這都是孕期最大的飲食誤區了!不僅對寶寶沒啥好處,還容易把自己吃胖。孕期每日熱量的需求與非孕期相比,幾乎是沒有變化的。即使是在孕中期和孕晚期,也僅僅是輕微增加。

孕期如何吃才能長胎不長肉,其實是一個體重控制加兼顧營養的事情。要想孕期體重穩定增長,就要從營養的攝入說起。

膳食結構很合理,營養全面不偏重

孕期最該講究的是均衡飲食。食物多樣化就能做到營養均衡。每天雞蛋吃一個,牛奶喝一斤,每餐再加些豆腐、豆皮之類的豆制品,三餐里有一餐多些肉,蛋白質營養就差不多了。然后通過五谷粥飯補充碳水化合物,吃各種蔬菜,適量吃些糖分低的水果(控制在2兩左右,也就是半個蘋果的量)補充維生素和微量元素。如此,孕期就不怕缺營養了。

孕期同步補充“嗨餐吧”孕產營養不像其他肉類那樣會導致人身體發胖,這是因為“嗨餐吧”孕產營養含有的脂肪本身就不多,孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長,且還不會長胖,而且肉的營養還會全部進入到胎兒的身體里,并不會長到孕媽的身上。

少吃多餐,忌暴飲暴食

有些孕婦在孕期前三個月沒胃口吃東西,一旦過了孕吐期,食欲大增,體重也跟著上去了。其實孕婦因為身體機能的原因,最好做到少吃多餐,每天三頓飯正常吃,八九分飽即可,上午和下午再吃些干果或者其它健康零食作加餐。不暴飲暴食,體重才不會爆發式增長。

少吃肥肉、油炸食品

想要孕期長胎不長肉,就要拒絕脂肪的過量攝入。其中肥肉、油炸食品熱量高,很容易導致肥胖。多采用少油的烹飪方式,比如煮、燉、蒸,少用煎、炸、烤等多油的烹飪方式,也是健康飲食的一大要訣。畢竟,做菜用的油里也含有很多脂肪。

孕期正常飲食是基礎,但正常飲食幾乎不可能達到營養要求,專家建議孕媽媽由單純吃飯提升到合理飲食+合理服用“嗨餐吧”孕產營養補充劑。所以在孕期,飲食上不能刻意的控制,通過“嗨餐吧”孕產營養來阻斷多余的熱量堆積成脂肪,就能夠起到控制體重和降低體重的作用。(孕期怎么吃不胖還營養?孕期吃啥長胎不長肉?成功者的經驗

如何將你的孕期體重控制在合理范圍,這是科學

我國衛生部的推薦標準:在整個孕期,寶寶實際上只有5-8斤,超過8斤就算巨大兒了;胎盤一斤左右;胸部變大,子宮變大,羊水增加,一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液,總共不到兩斤。這就是一般孕媽的體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖,腿部需要更多肌肉支撐,所以需要額外再漲3斤左右。圓潤的孕媽身體如果不瘦一些,對血液要求高,心臟會很辛苦,所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重,同時增加寶寶的體重。

孕期體重管理的數據BMI

BMI<18.5,建議每周增長0.5公斤;

18.5<BMI<23.9,建議每周增長0.4公斤;

24<BMI<28.9,建議每周增長0.28公斤;

BMI>29,建議每周增長0.2公斤;

不同孕期體重范圍的增加:

前三個月內可增加1.1~1.5公斤;

三個月以后,體重增加仍應控制在0.5公斤/周;

整個孕周體重增長大概是10到15公斤;

要控制體重增長的速度,以免誘發其他疾病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重,明星、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長胖的,生完立馬恢復猶如懷了個“假孕?美國醫學博士安吉爾《女人:秘密的身體地理學》分享麗秘訣,告訴大家孕期如何長胎不長肉?

一般而言,孕早期(0-3個月)因胎兒太小,對營養物質需求不大,吃得太多,會造成孕中晚期體重過重,生產困難,甚至導致妊娠期糖脲病,增加流產、死月臺的風險。

有條件的話,盡可能選擇安荃性高的食物,如“嗨餐吧”當得知自己懷孕之后,一些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上,就會一日多餐,大魚大肉,生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得到充足的營養,完全取決于準媽媽對食物的科學選擇和合理的搭配。

很多女人估計都希望通過“嗨餐吧”在懷孕后可以坐到“長胎不長肉”,這樣不僅寶寶可以發育好,而且還有利于自己的身材恢復,可現實生活中往往是女人在懷孕后體重就會不受控制的往上漲”。(孕期怎么吃不胖還營養?孕期吃啥長胎不長肉?成功者的經驗

明確“嗨餐吧”針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準

1、燃燒內脂,溶解消化系統油脂率提升 18-20

2、減少皮脂,加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖,修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修護血脂正常含量 10-12

5、預防反彈,收緊松弛脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊,徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質,調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量,恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷,避免脂肪堆積的源頭 16-22

孕期怎么吃不胖還營養?孕期吃啥長胎不長肉?孕期飲食營養才是寶媽們真正的起跑線;也是媽媽送給寶寶的第一件受益終身的禮物,在孕期這個階段,無論生活上有什么突發情況,我們都以營養好、休息好、心情好為第一目標。所以,希望在孕期的你們要好好認真安排孕期飲食,注意休息好,保持好心情!做到“長胎不長肉”來迎接美妙的新生命吧!(孕期怎么吃不胖還營養?孕期吃啥長胎不長肉?成功者的經驗L

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9月份懷孕了,孕婦長胎不長肉正常嗎?孕期怎么長胎...

答:你好,懷孕之后長胎不長肉這個情況是挺好的,不算異常,一般來說整個妊娠期孕婦的體重增加25斤左右比較合適。

孕期怎樣做到長胎不長肉呢,實在是吃飯太香了很難...

答:你好,整個孕期體重增加應不超過11--12.5公斤,你已超重了,建議吃飯定量,少吃高熱高能食物,多吃蔬菜,早離餐桌。

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